Как преодолевать стрессы?

Само название «стресс» заимствовано Гансом Селье из сопромата, который многие изучали в технических ВУЗах. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. Это неспособность организма быстро и адекватно приспособиться к неожиданным новым условиям, особенно насильно навязанным. Это всегда противостояние внутреннего и внешнего. Стресс приводит к сбоям в работе всего организма человека.

Все травмирующие события нашей жизни - болезнь, разлука с близкими людьми, а также тревожность, переживаемая родителями из-за детей, даже изменения в распорядке дня, приводят организм в состояние стресса. Какие реакции организма сопровождают все эти события? Каков механизм стресса? Проявления стресса – постоянное напряжение, проявления агрессивности, реакция тревоги.

По теории Ганса Селье автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс – стресс – адаптация. Наступает стресс, затем стрессовое состояние идет на спад - человек успокаивается. Если же адаптация задерживается или не наступает, то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств. У этих расстройств есть симптомы.

СИМПТОМЫ  СТРЕССА

• Одиночество. Чувство отдаленности от близких и друзей, ощущение ненужности.
• Чувство неуверенности в себе. Некомфортные ощущения недоброжелательности и осуждения со стороны своих друзей.
•  Проблемы с концентрацией внимания и запоминанием. С трудом вспоминается  содержание разговоров, нелегко собраться с мыслями, нелегко вспомнить, что планировал сделать.  Ощущение оторванности от реальности, как будто находишься в полусне, и смысл происходящего плохо доходит.
•  Нежелание общаться с людьми. Не хочется общаться с людьми, нет желания снять трубку, когда звонят. Когда окружающие проявляют стремление к общению, это раздражает. Потеря чувства юмора.
• Усталость и расстройства сна. Постоянное чувство усталости, нет никакого желания проявлять даже минимальной активности.  Часто невозможно заснуть или  продолжить ночью прерванный сон.
• Переменчивость настроения. Настроение неустойчивое -  веселость легко сменяется желанием заплакать, погружение в глубокую задумчивость, уход в себя посередине разговора.
• Раздражительность и вспыльчивость. Трудно контролировать свои эмоции. В любой момент, по самому незначительному поводу, можно  выйти из себя, вспылить, резко ответить. Любая критика воспринимается болезненно и вызывает защитную агрессивную реакцию. 
• Беспокойство.  Выражается в неусидчивости, то встаете, то садитесь, то ерзаете на месте, что-то теребите в руках или перекладываете с места на место. У вас очень быстрая речь, преследует чувство тревожности.
• Гиперактивность или апатия. Испытывая внутреннее беспокойство, подсознательно стремитесь снять его  активной  деятельностью, как бы пытаясь забыться. Или противоположное поведение – нежелание выполнять свои обязанности, уклонение от ежедневных дел. Вам постоянно хочется выспаться.
• Навязчивые действия. Переедание, злоупотребление алкоголем, чрезмерное курение, бессмысленный шопинг с многочисленными ненужными покупками. 
• Плохой аппетит. Потеря интереса к еде или, напротив, неконтролируемое автоматическое поедание любой пищи, которая попадает под руку.
• Боязнь тишины или звуков. Болезненная реакция на тишину. Стремление непрерывно говорить, чтобы заглушить тишину вокруг или болезненная зависимость от работающего телевизора. Или прямо противоположное состояние болезненной реакции на любой звук.
• Подчеркнутое внимание к своей внешности. Активная забота о своей внешности, использование диет, занятия физическими упражнениями с целью сбросить вес.

Стресс — это защитная реакция организма на внешнее воздействие. Физическая боль предупреждает нас о болезни, а стресс активизирует психические процессы, помогающие преодолеть сложные ситуации. Но для организма это, все же напряженная, внештатная ситуация - частота сердечных сокращений и кровяное давление резко увеличиваются, содержание сахара и гормонов в крови повышаются. Такое длительное напряжение заставляет  все органы - мозг, сердце, легкие, сосуды и мышцы работать на пределе или, наоборот, недостаточно активно. Если такое состояние продолжается довольно долго и не наступает адаптация, то страдает физическое и психическое здоровье.

Огромное количество заболеваний может возникнуть из-за стресса, ухудшается состояние волос и ногтей, появляются кожные заболевания. Последствия стресса это нарушения сна, быстрая утомляемость, заболевания желудочно-кишечного тракта, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, заболевания головного мозга, расстройства иммунной системы, онкология, заболевания опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы. Под воздействием стресса человек быстрее стареет.

Совершенно избежать стрессов невозможно в сегодняшней жизни. Воспринимайте стрессы как данность, как неизбежную часть жизни, которую надо пережить. Можно снизить остроту психологических потрясений для организма некоторыми несложными правилами:

• Не зацикливайтесь на возникшей  ситуации, будьте оптимистичнее. Старайтесь в негативных событиях разглядеть позитивные стороны. Такое мышление поможет вам спокойно воспринимать проблемы и справляться со стрессом.
• Больше общайтесь, старайтесь быть открыты, проявляйте эмоции. Выход эмоций - защита от депрессии. Старайтесь больше внимания уделять родным и близким.
• Работу оставляйте на работе. Не думайте дома о работе.
• Читайте книги по самосовершенствованию, хорошо прочитать книгу, в которой описано, как победить стресс.
• Закройте глаза, переживите заново стрессовую ситуацию. Не сопротивляйтесь неприятным эмоциям, возникающим в этот момент. Почувствуйте, что ощущали в тот момент, сосредоточьтесь на своих чувствах. Сделайте глубокий вдох и выдох.
• Вы должны придумать приятное разрешение ситуации и думая об этом, медитировать на пламя свечи, воду или просто в тишине.
• Расслабьтесь и вспомните, что доставляет вам особое удовольствие. Послушайте приятную музыку. Если вы любите природу – съездите за город или совершайте непродолжительные пешие прогулки, особенно перед сном.
• Если вы любите петь - больше пойте. Включите караоке и доставьте себе удовольствие – это принесет радость.
•    Измените обстановку в квартире, займитесь уборкой или просто занятием, которое вам нравится - это переносит внимание. Например, ухаживайте за растениями. Любимое занятие  приносит умиротворение.
• Примите перед сном теплую расслабляющую ванну, которая обеспечит вам спокойный сон.
• Перед сном можно выпить чай с медом или травами. Только выпейте его медленно, ощущая расслабление, растянув процесс минут на 10. Сделайте такую чайную церемонию постоянной утренней и вечерней привычкой. С утра хорошо пить чай с размороженной ягодой – облепихой или клюквой. Это профилактика гастритов, которые часто развиваются при стрессах. 
• Если чувствуете напряжение - проведите небольшую дыхательную гимнастику: сядьте удобно, постарайтесь расслабиться, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом и такой же глубокий выдох через рот. Глубокое дыхание обогащает кислородом организм, способствует лучшей работе сердца и кровеносных сосудов.
• Короткий сон днём позволит ощутить себя отдохнувшим и радостным.
• Очень легкая гимнастика пойдёт на пользу, усилит иммунитет, поддержит организм.
• Питайтесь разумно. Употребляйте витамины. Больше ешьте овощей и фруктов.
• Вспомните все хорошее, что было и есть в вашей жизни. Благодарите Судьбу за всё, что вам отпущено. Благодарность — лучшая эмоция.

Надеюсь, что эти несложные советы помогут вам пережить сложные моменты вашей жизни, сохранив здоровье и работоспособность. Но помните, что деструктивные эмоции, с которыми вам не удается справиться самостоятельно, серьезно подрывают ваше здоровье. Все болезни начинаются в голове – гласит мудрость. Не оставайтесь с проблемой один на один. Приходите к психологу, который поможет разобраться в ситуации, обрести внутреннее равновесие.

Лариса Поттмель.