Отношения с нарциссом: 11 способов установить границы

Стоимость онлайн консультации психолога

Взаимодействие с нарциссическими людьми всегда дорого нам обходится. Обдумайте цену, которую вы можете заплатить в случаях, если установите или не установите границы.

Нарциссические личности считают себя уникальными и высокоодаренными, и поэтому полагают, что вправе использовать окружающих в своих интересах. Они сами не обладают здоровыми границами и не любят, когда другие устанавливают ограничения, защищаясь от их вторжения. Установление прочных границ при общении с нарциссами жизненно необходимо. Предлагаем советы, которые помогут вам сделать это.

11 советов, которые помогут при общении с нарциссом

1. Знайте, где провести черту

Одним из способов провести черту является фраза типа: «Если ты будешь и дальше оскорблять меня, я прекращу общаться с тобой до тех пор, пока ты не начнешь относиться ко мне с уважением».

Нарциссы могут наброситься на вас с оскорблениями, начать спорить или пытаться убедить вас, что вы реагируете чрезмерно или относитесь к ним несправедливо. Они, скорее всего, сделают несколько попыток, пробуя различные тактики, чтобы понять, смогут ли они внушить вам чувство вины, унизить, смутить или запугать вас. Их давление или лесть могут оставлять крайне неприятное впечатление, но ваши границы не подлежат обсуждению.

2. Имейте план выхода

Есть много поводов, которые вы можете использовать, чтобы завершить разговор. Например, вы можете посмотреть на часы и сказать: «С ума сойти, сколько времени, я опаздываю. Уже слишком поздно!». Поворачивайтесь и уходите.

Опаздываете куда? Слишком поздно для чего? Не имеет значения. С нарциссом, который демонстрирует оскорбительное, контролирующее или неподобающее поведение, вы безнадежно теряете каждое мгновение, которое тратите в его присутствии.

Или посмотрите на телефон и скажите: «Извини, я должен ответить на звонок». Неважно, есть вызов или нет.

Или установите будильник на телефоне, чтобы он зазвонил после нескольких минут, которые вы решили потратить на разговор с нарциссом, чтобы оправдать ваш уход.

  Квалифицированный психолог онлайн. Чем платит женщина за решение своих проблем в отношениях?

3. Установите собственную повестку дня

Если они спрашивают вас, на что вы тратите деньги или как развиваются ваши отношения, почему бы вам не сделать шаг в сторону? Придайте разговору иное направление. Скажите: «Превосходно» и поменяйте тему.

Или переведите разговор на тему, о которой, как вы знаете, нарцисс любит поговорить. Например, спросите его, в чем он видит секрет хороших отношений или как он научился так умело распоряжаться деньгами.

Хотя их ответы, вероятно, будут полны самовлюбленных банальностей, по крайней мере, они переключатся на себя – свою излюбленную тему – и оставят в покое вас. Вам могут даже достаться крохи житейской мудрости!

4. Не осуждайте, ничего не объясняйте и поменьше откровенничайте

Если они критикуют ваши действия, вы можете твердо сказать: «Я уверен в своих поступках» или «Я выслушал твое мнение и буду иметь его в виду».

5. Назовите вещи своими именами

Например, вы можете сказать: «Твои слова прозвучали очень резко» или «Я замечаю, что каждый раз, когда я начинаю говорить, ты перебиваешь меня и говоришь о себе».

Опирайтесь только на очевидные факты. Нет необходимости говорить что-нибудь еще. Ответ, который придумают нарциссы, не имеет никакого значения. Вы делаете паузу и устанавливаете своеобразную «метку» в разговоре, которая маркирует их поведение.

6. Используйте технику «эмоциональной безопасности»

Чтобы вас не поглотила нарциссическая волна, взаимодействуя с такими людьми, всегда прислушивайтесь к себе и отмечайте, что вы чувствуете, какие мысли и потребности у вас возникают. Определяйте свои мысли и настроения. Такое осознание противостоит власти нарцисса и его стремлению погрузить вас в пучину его самолюбования.

Некоторые психотерапевты используют термин «серый камень» в качестве метафоры для общения с нарциссами.

  Если отношения не получаются - просто Вы закрыты

Напоминайте себе: «Я не собираюсь активно включаться во взаимодействие и отдавать тебе всю мою энергию. Я сохраню ее для других людей». Показывая свою уязвимость или реагируя на поступки нарцисса слишком эмоционально, вы увеличиваете риск того, что они будут еще активнее стараться унизить и подавить вас.

Консультация семейного психолога онлайн

Нарциссы любят чувствовать, что они способны вызывать бурные реакции у других людей. Это их извращенный способ убедиться, что они существуют. Показывая то, что они могут сделать с вами, вы тем самым провоцируете их нездоровое поведение и эмоциональное насилие.

Нарциссы – мастера в умении выводить окружающих из себя, поэтому иногда, несмотря на лучшие намерения, вы будете реагировать слишком бурно. Но всегда лучше извиниться, сменить тему и взять паузу, чтобы разобраться с вашими реакциями позже.

7. Осознайте, что установление границ с нарциссами – не разовая акция

Установление границ с нарциссическими или навязчивыми личностями – это непрерывный процесс. Знание этого поможет вам скорректировать свои ожидания.

8. Проявляйте сочувствие к себе

Если ваши границы нарушают, наблюдайте тактики, которые используют нарциссы, чтобы успешно противодействовать им. Примите свою уязвимость. Предоставьте себе вотум доверия. Спросите себя, что вы планируете сделать по-другому в следующий раз, и двигайтесь в этом направлении.

9. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать человеком, которым вы хотите быть

Нарциссам важен их имидж и внешний вид. Поэтому они стараются вести себя так, чтобы поднять самооценку за ваш счет. Но только вы вправе выбирать, какие люди будут окружать вас.

Спросите себя:

Ваши ответы предоставят вам направление, в котором вы хотите идти.

10. Сохраняйте перспективу

Чаще говорите себе: «Это должно быть нелегко – постоянно нуждаться в одобрении».

  Урок истории

Конечно, эмоциональные проблемы нарциссов не оправдывают контролирующее или оскорбительное поведение. Но знание этих ограничений поможет вам не воспринимать чужое поведение слишком лично и даже проявить сочувствие к их незавидному положению.

11. Хорошие границы всегда предполагают ясные последствия

Например, если нарцисс оскорбляет вас, последствием может быть тот факт, что вы не оставите то незамеченным и уйдете. Последствия должны быть ясными, четкими и определенными заблаговременно. Не пытайтесь придумать их в разгар ссоры. Вам необходимо сообщить о выбранной вами стратегии только один раз. Никаких объяснений и обоснования необходимости, почему вы так делаете.

Как только вы обрисуете нарциссу возможные последствия, действуйте в соответствии с ними – немедленно, решительно, и каждый раз. В противном случае, установление границ окажется гораздо менее эффективным. Вы потеряете доверие и в конечном итоге проиграете нарциссу.

Как только вы установите здоровые границы, нарциссы начнут усиливать свои атаки, угрожая разорвать отношения или начав распространять от вас слухи и сплетни. Это часть риска, связанного с присутствием нарциссов в вашей жизни. Поэтому заранее оцените возможные последствия установления границ.

Например, если вы ничего не скажете или не сделаете в ответ на выходки нарцисса, вы почувствуете себя униженным или потерявшим контроль над своей жизнью.

С другой стороны, если вы попробуете настоять на своем, вы рискуете навлечь на себя нарциссический гнев.

Таким образом, вступая в контакт с нарциссом, главный вопрос, который вы задаете себе: «Какой ценой?». Если потенциальная цена выше, чем вы готовы заплатить, рассмотрите иные и выберите другой путь.опубликовано econet

Dan Neuharth

Добавить комментарий