5 вещей, которые усиливают наше беспокойство

Стоимость онлайн консультации психолога

Бороться с тревожностью очень сложно. Особенно когда мы применяем неверные стратегии, чтобы снять беспокойство. Например, занимаемся самоуспокоением. Или пытаемся прогнозировать события, которые в реальности складываются по совсем другому сценарию.

Из практики, личного и клиентского опыта, я выбрала те вещи, регулярно делая которые тревогу можно разогнать до космических скоростей. Интересно, каким будет самый популярный пункт у вас? 

5 ошибок, которые усиливают тревогу

1. Самоуспокоение. Оно не работает. Повторение в тревоге про себя фраз: «Все будет хорошо», «Я молодец, справлюсь» может на время переключить от тревожных мыслей. Но не более, ведь никуда их не убирает. Полезнее спросить себя: «Что именно не хорошо? Что я могу с этим сделать?», «Что я буду делать в случае, если не справлюсь?». Попробуйте – почувствуете разницу.

2. Избегание. Попытка уйти от того, что нас беспокоит, не дает нам возможности получить опыт совладания с источником беспокойства. Почувствовать себя способными справиться с ним. Тревога по поводу падения с велосипеда, избегание катаний на нем, не помогут научиться на этом велосипеде кататься (нужно будет повторять себе это почаще, когда я его куплю :D).

3. Эксплуатация поддержки других людей. Именно «эксплуатация». За поддержкой лучше обращаться в случае, когда при прошлой попытке справиться с тревожной ситуацией ничего не получилось. А затем самому закреплять полученный при поддержке других успех. Родитель держит ребенка за руку, когда тот учится ходить. Но нужно будет когда-нибудь отпустить его руку, чтобы он научился ходить самостоятельно.

Консультация семейного психолога онлайн

4. Ритуал. Надеть счастливый свитер перед собеседованием, попить из счастливого стакана перед свиданием. Это все «костыли», которые мешают получать опыт самостоятельного решения проблем и могут очень встревожить, если ритуал будет невозможен. Нужно ли говорить, что испытает человек, если «счастливый свитер» будет в стирке перед собеседованием, а «счастливый стакан» разобьется.

  Стать Женщиной с большой Ж

5. Прогноз событий. Часто прогнозы о будущем не сбываются, потому нет смысла о них фантазировать. Если фатальный исход вас все же беспокоит, попробуйте спросить себя: «Есть ли у этой ситуации самый лучший вариант развития событий?», «А какой средний вариант?», «Как я смогу пережить самый худший вариант?».опубликовано econet

Автор Квитка Наталья

Добавить комментарий